睡眠与大脑和周边的许多生理过程交织在一起，从而对我们的生理和心理健康产生巨大影响。它是我们的身体和大脑重新调整、恢复的重要时刻。因此，睡眠对我们的健康和幸福都至关重要，也是身心平衡的重要一环。它不仅仅是每晚的必需品，更是身心健康的基石。然而，在当今快节奏的生活型态中，人们常常忽略了睡眠的重要性。" sleep well, live well "不仅是一句口号，更应该是一种生活方式的基石。
睡眠对人体生理的影响
睡眠不仅是休息的时间，更是身体修复和再生的重要时刻。当我们入睡时，身体会进行许多关键的生理过程，包括损伤细胞修复、新陈代谢的调节以及免疫系统的加强。长期缺乏充足睡眠可能会增加患心血管疾病、代谢症候群和情绪障碍等疾病的风险。
睡眠对心理健康的影响
良好的睡眠有助于维持稳定的情绪和良好的心理状态。睡眠不足可能会导致情绪波动、焦虑和忧郁情绪。而充足的睡眠则有助于提高情绪稳定性和应对压力的能力，让我们能更好地面对生活中的挑战。
睡眠对大脑功能的影响
睡眠对于大脑功能至关重要。我们睡眠的期间是大脑进行记忆整合和清理的时间。在梦境和深度睡眠中，大脑会清理掉一天中积累的无关信息，同时强化并储存重要的记忆。它有助于记忆的形成、整合和强化，因此有利于学习和记忆能力的提高。如果睡眠不足则可能会导致学习能力低落、记忆力和创造力的下降。此外，充足的睡眠也有助于提高注意力和思维的清晰度，让我们在白天能更加警觉和有效率的工作。
睡眠健康概念化
睡眠健康的六个维度包括：
1).规律性:每天大约在同一时间睡眠的程度。
2).满意度:主观睡眠满意度也是睡眠健康的重要指标。虽然被认为是一种不精确的测量，但它可以预测临床结果，反映睡眠障碍的存在。
3).警觉性:白天保持专注的能力对安全是很重要的，也有研究表明会对心脏代谢健康有影响。
4).时机。昼夜节律系统将睡眠的许多方面划分为“生物夜晚”，它代表一天 24 小时中在行为和生理上有利于睡眠以及大脑和身体内部和之间组织的与睡眠相关的恢复活动的部分。
5).效率:睡眠时间与可用于睡眠的时间之间的比率。
6).持续时间:成年人一般每晚应至少获得 7 小时的睡眠。有研究表明睡眠时间与死亡率相关。
可以根据以上几项指标来检视自己的睡眠品质。
改善睡眠质量的方法
改善睡眠质量是维持健康生活方式的重要一环。建立良好的睡眠习惯与创造舒适的睡眠环境可以有效提高睡眠品质。建立良好的睡眠习惯与创造舒适的睡眠环境的方法包含:
- 固定的睡眠时间
- 远离电子设备
- 适度的运动能有效提高睡眠品质
- 避免摄取咖啡因
- 避免在睡前大量摄取食物
- 避免长时间午睡
- 保持身心的放松和平静
- 冥想或深呼吸练习
- 保持安静、黑暗和舒适的睡眠环境
睡眠是维持我们身心健康不可或缺的一部分。它不仅仅是一种休息，更是我们健康生活的基石，是身体和大脑恢复和调整的必要时刻。充足的睡眠有助于身心的健康，提高工作效率和生活品质。透过建立良好的睡眠习惯，我们可以享受到充实而充满活力的生活。睡眠不仅是自我照顾的一部分，更是我们追求自己最佳状态时不可或缺的一环。让良好的睡眠成为开启每日活力的钥匙，让我们能够以最佳的状态来面对每一天的挑战。
图片来源: Kellie Holoski/《Science》
以神经生理学的角度剖析睡眠的重要性
当我们闭上双眼进入梦乡时，我们正在经历着一种不可或缺的生理过程——睡眠。睡眠是身心灵全面修复的重要时刻，科学的探索揭示了睡眠这一生理过程惊人的复杂性和必要性。睡眠并非仅仅是人们认为的閒暇时间，它是大自然赋予的必需品，就像我们需要空气呼吸、食物供给能量一样。通过不断的研究，科学家发现了睡眠与大脑和身体功能之间的密切联系。
睡眠被定义为一种自然重复的、可逆的知觉脱离、意识降低和相对静止的状态。在非快速动眼期 (NREM)、快速动眼期(REM)和清醒之间的转换，以及大脑内的生理时钟都与我们的睡眠调控息息相关。根据神经生理学的研究表明，睡眠受到稳态和日夜节律等多种因素的调控。当我们闭上眼睛，身体进入一种修复和再生的模式。这是大脑进行记忆巩固、神经传导物质调节和大脑内部时钟机制运作的时间。研究发现，睡眠与多个关键生物功能紧密相关。它对记忆力、大脑废物清除和营养代谢起了重要作用。而睡眠不足可能影响我们的情绪稳定、记忆力和免疫功能。它甚至可能增加非自愿睡眠情况发生的机率，成为日常活动安全性的一个潜在威胁(ex. 驾驶时入睡)。
值得关注的是，根据动物实验的结果表示，完全的睡眠剥夺可能导致动物死亡，这显示出睡眠对生命至关重要。虽然目前尚无人类睡眠剥夺与死亡直接相关的研究，但长期睡眠不足的现象需要人们的高度关注。研究显示人类长期睡眠不足后，当睡眠时间减少时，睡眠倾向就会增加。而当睡眠时间不受限制时，长时间不睡觉的人会更快更深地入睡。连续几天的清醒则可能会导致非自愿睡眠的发生，即个体即使在试图保持清醒的情况下也会睡着。
睡眠不只是一种生理需求，也不仅仅只是一种休息方式，而是一种生命所需的必要条件，更是我们身心灵全面健康的基石。它是身体修复、大脑调节和情绪平衡的时刻。因此，重视睡眠并培养良好的睡眠习惯对于我们的整体健康至关重要。我们需要照顾好自己的睡眠，就像照顾日常生活中的饮食一样。珍惜睡眠，让身体和大脑在梦中得到充分的恢复与调节。
参考资料:
1.https://www.science.org/doi/10.1126/science.abj8188
2.https://www.pngall.com/sleep-png/